Spreken in het openbaar staat hoog op het lijstje van dingen die mensen liever vermijden. Of je nu een presentatie geeft op werk, spreekt op een bruiloft, of gewoon beter wilt worden in het overtuigend vertellen van jouw verhaal, spreekangst kan behoorlijk in de weg zitten. Gelukkig hoef je hier niet mee te blijven worstelen. Hier zijn praktische tips die je vandaag nog kunt toepassen.
Waarom hebben we last van spreekangst?
Wist je dat ongeveer 75% van de mensen enige vorm van spreekangst ervaart? Deskundigen noemen dit – in de wetenschappelijk/psychologische hoek – ook wel glossophobia. Dit is niets anders dan de angst om negatief beoordeeld of afgewezen te worden door je publiek. Heel menselijk dus, maar gelukkig ook goed te overwinnen.
1. Voorbereiden als je beste vriend
De beste remedie tegen angst is voorbereiding. Hoe beter je je presentatie kent, hoe minder je brein reden heeft om in paniek te raken. Zorg dat je je verhaal duidelijk op papier hebt en oefen dit hardop meerdere keren. Kies voor een vertrouwd publiek om je hierbij te helpen, bijvoorbeeld vrienden of collega’s. Als je een belangrijke presentatie op je werk hebt, oefen die dan eerst bij je eigen Amsterdamse Brugman Club. Je hoeft het niet los of naast je interne sprekerstraining te doen, je kunt het gewoon inbouwen en dan krijg je bovendien feedback.
2. Oefen met kleine stappen
Heb je angst om meteen voor een grote groep te staan? Begin klein. Stel een vraag tijdens een vergadering, geef een korte toelichting aan je team, of meld je aan voor een laagdrempelige cursus spreken in het openbaar. Op Quora benadrukken ervaringsdeskundigen dat kleine succeservaringen je zelfvertrouwen snel vergroten.
3. Ademhaling als je geheime wapen
Volgens de British Psychological Society speelt je ademhaling een cruciale rol bij het beheersen van angst. Probeer voor je presentatie bewust en rustig adem te halen. Adem rustig en diep in via je neus en uit via je mond. Dit verlaagt je hartslag en helpt je om kalmer en zelfverzekerder over te komen.
4. Fouten maken mag
Niemand is perfect. Zelfs ervaren sprekers maken weleens fouten. Het verschil zit in hoe je ermee omgaat. Een verspreking of een foutje is geen ramp, sterker nog: het maakt je menselijk en toegankelijk. Lach even om jezelf en ga rustig verder. Humor breekt het ijs en zorgt ervoor dat je minder angst voelt.
5. Richt je op je publiek
Veel angst komt voort uit te veel op jezelf letten. Draai dit om. Denk aan wat jij je publiek wilt meegeven. Wat hebben ze nodig om jouw boodschap te begrijpen en waarderen? Zodra je aandacht bij je publiek ligt in plaats van bij jezelf, neemt je spreekangst af en kom je authentieker over.
6. Wat als het toch misgaat?
Paniek of een black-out kan gebeuren. Wees voorbereid op deze mogelijkheid. Neem een slokje water, adem rustig in en uit, kijk even naar je aantekeningen en vervolg je verhaal rustig en kalm. Niemand neemt je dit kwalijk, zeker niet als je jezelf snel herpakt.
Bonustip, om meteen toe te passen:
Visualiseer je succes. Sporters en topsprekers gebruiken deze techniek met groot succes. Stel jezelf levendig voor hoe je succesvol bent tijdens je presentatie. Zie jezelf vol vertrouwen en met plezier spreken. Herhaal dit beeld regelmatig voorafgaand aan je presentatie. Zo bereid je je brein effectief voor op een positieve ervaring en verminder je je spreekangst aanzienlijk.
Begin vandaag nog met deze tips en ervaar hoe snel je stappen zet om je spreekangst achter je te laten!